200 zł zniżki na biurka i 100 zł zniżki na klękosiady! | 30 dni na bezpłatny zwrot | Wniesienie pod same drzwi 💪🏼

Matura, a może egzamin ośmioklasisty? Dowiedz się, jak zorganizować miejsce do nauki, aby poprawić koncentrację i pamięć

2024-03-07
Matura, a może egzamin ośmioklasisty? Dowiedz się, jak zorganizować miejsce do nauki, aby poprawić koncentrację i pamięć

Co odpowiada za pamięć i koncentrację?

Twój mózg działa dzięki pracy komórek zwanych neuronami. Dorosły ma ich ok. 100 miliardów, ale wraz z wiekiem liczba neuronów się zmniejsza – to dlatego osoby starsze cierpią na problemy z pamięcią i gorszą koncentrację. 

Przesyłanie informacji pomiędzy neuronami odbywa się poprzez neuroprzekaźniki, czyli cząsteczki chemiczne uwalniane przez komórki nerwowe. Wśród wielu neuroprzekaźników warto wspomnieć o acetylocholinie. To właśnie ona wpływa na proces zapamiętywania oraz zdolność koncentracji. Z biegiem czasu mózg wydziela jej coraz mniej. 

Przyszłych maturzystów i ośmioklasistów co prawda to nie dotyczy – ich mózgi są jeszcze chłonne i chętne do nauki. Największym problemem w tym wieku jest jednak działanie różnego typu rozpraszaczy. Jak sobie z tym poradzić? Pomoże tu właściwa aranżacja miejsca do nauki!

Jak zaaranżować miejsce do nauki przed egzaminem? Najważniejsze zasady

Aby można było łatwiej skupić się na nauce:

  • zadbaj, by biurko było dostosowane do wzrostu użytkownika oraz miało odpowiednio duży blat;
  • krzesło biurowe powinno być ergonomiczne, czyli wyposażone w możliwość personalizacji i ułatwiać częste zmiany pozycji;
  • miejsce do nauki należy często wietrzyć – najlepiej, by znajdowało się niedaleko okna;
  • zatroszcz się o dostęp do światła dziennego, które w naturalny sposób wspomaga koncentrację;
  • temperatura w miejscu do nauki nie powinna przekraczać 20°C – wyższa temperatura rozprasza i utrudnia uczenie się;
  • zadbaj o jasne i chłodne kolory wokół – błękit, jasna zieleń, szarości, biel. Unikaj za to barw ciepłych i kontrastowych zestawień kolorystycznych, które są mocnymi dystraktorami (rozpraszaczami). 

Czego NIE MOŻE być na biurku do nauki

Najlepiej się uczyć przy biurku w wygodnej pozycji, która ułatwia skoncentrowanie się na zadaniach. Największymi rozpraszaczami są dziś bez wątpienia ekrany – telefon czy tablet. Na czas nauki zdecydowanie należy je więc schować tak, aby nie było pokusy sięgnięcia do nich w trakcie czytania notatek czy rozwiązywania zadań. 

Z tego samego powodu z blatu biurka usuń wszystkie niepotrzebne rzeczy, które mogą przykuwać wzrok i zmniejszać koncentrację. Będą to kubki, papierki po batonikach i stare notatki. W trakcie pracy powinny się znajdować na biurku tylko podręczniki, zeszyty i przybory do pisania. 

A wiesz, że to zupełnie jak w pracy biurowej? Tutaj także trzeba skutecznie walczyć z rozpraszaczami. Artykuł na ten temat przeczytasz tutaj: Jak zorganizować miejsce przy biurku, aby zachować porządek? Poradnik

Jakie biurko i krzesło będzie najlepsze, by wspomóc pamięć i koncentrację? 

Co najbardziej przeszkadza w koncentracji? O popularnych rozpraszaczach było przed chwilą. Kolejnym jest… niewłaściwa postawa ciała. Nie ma jednej dobrej pozycji do uczenia się. Jedni najlepiej przyswajają informacje, siedząc. Inni wolą spacerować z notatkami w dłoni lub przysiąść na fotelu czy sofie. 

Ważne jednak, by pozycję możliwie często zmieniać. Częsty ruch to najlepszy sposób na zachowanie koncentracji nawet w trakcie kilkugodzinnego seansu nauki przed egzaminem. Długotrwałe skupienie w bezruchu na jednym obiekcie (np. na notatkach) powoduje, że mózg zaczyna się wyłączać. Krótkie pauzy na ruch lub zwykła zmiana pozycji wyrywają umysł z tego otępienia i przywracają koncentrację na właściwym poziomie. 

Jak zadbać o ruch w trakcie nauki? Pomoże biurko typu stand-sit, czyli takie, które umożliwia szybką zmianę pozycji z siedzącej na stojącą i odwrotnie. Najlepsze będą biurka z elektrycznie podnoszonym blatem.

Sprawdź ofertę elektrycznych biurek z naszego sklepu Black Point. Ich wysokość ustawisz z pomocą panelu dotykowego. Biurka elektryczne mają też wbudowane takie udogodnienia jak ładowarka indukcyjna do telefonu czy porty USB. Wyróżnia je też nowoczesny, designerski wygląd. Biurka z elektrycznie podnoszonym blatem podobają się każdemu maturzyście czy ósmoklasiście!

Kolejny krok to dobór odpowiedniego siedziska do nauki. Co powiesz na klękosiad z oparciem? To alternatywa dla zwykłego krzesła biurowego. Podczas siedzenia na klękosiadzie ciężar ciała przenosi się na kolana, co odciąża kręgosłup i miednicę. Co więcej, klękosiad uniemożliwia garbienie się i utrzymuje ciało w komfortowej, wyprostowanej pozycji. O koncentrację będzie więc znacznie łatwiej!

Jak poprawić pamięć i koncentrację przed ważnym egzaminem – triki na ostatnią chwilę

Nawet tuż przed egzaminem można zwiększyć swoje szanse na pozytywny wynik. Oto kilka wskazówek, jak poprawić koncentrację i pamięć przed sprawdzianem:3

  • zadbaj o dietę bogatą w kwasy omega-3 -znajdziesz je w rybach, świeżych owocach i warzywach oraz orzechach;
  • wprowadź do diety składniki, które zwiększają wydzielanie acetylocholiny – będą to np. jajka, brokuły, kalafior, orzechy, mleko czy kapusta;
  • przed samym egzaminem należy unikać używek, fast-foodów, napojów energetycznych i napojów gazowanych – zawarte w nich składniki pogarszają pamięć i zmniejszają koncentrację;
  • zjedz kilka kawałków gorzkiej czekolady o zawartości co najmniej 70% kakao – zawiera ona naturalną, doskonale przyswajalną kofeinę, która podnosi zdolności poznawcze mózgu;
  • wyśpij się, a dzień czy dwa przed egzaminem nie zarywaj nocy na uczenie się – nic Ci to już nie da!słuchaj ulubionej muzyki;
  • znajdź czas na krótki spacer, aby przewietrzyć głowę i poprawić sobie humor porcją zdrowego ruchu.

Chcesz wiedzieć więcej? Sprawdź kolejne porady, jak zadbać o lepszą pamięć i zdolności do uczenia się: Masz problemy ze skupieniem? 10 wskazówek, jak poprawić koncentrację.

pixel